GESUNDER RÜCKEN
Online-Krafttraining

Fit, stark – langfristig schmerzfrei!

Jetzt anmelden!

8-Wochen-Kurse – mit bis zu 100% Kostenerstattung von deiner Krankenkasse!

Das erwartet dich.

Wirksames Training für deinen Rücken – einfach online!

  • Nach § 20 Abs 1SGB V zertifizierter Präventionskurs.
  • Rückenbeschwerden entgegenwirken und vorbeugen.
  • Von Expert*innen entwickelt, speziell für zu Hause.
  • Jede Woche ein neuer Bewegungs- & Entspannungskurs.
  • Einfach umsetzbare Alltags- & Rückengesundheitstipps.
  • Auch für Einsteiger*innen – direkt zum Mitmachen.
  • Für einen langfristig fitten, gesunden Rücken!!

So funktioniert’s.

GESUNDER RÜCKEN – Dein 8-Wochen-Programm:


Einfach anmelden.

Melde dich jetzt hier an – für einmalig 79,00 €.

Direkt loslegen.

Trainiere online und zeige in einem kleinen Quiz am Ende jedes Kursmoduls, was du gelernt hast.

Geld zurückbekommen.

Reiche die Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse ein und erhalte bis zu 100% der Kosten zurück!

Langfristig dranbleiben.

Nach Abschluss der 8 Wochen hast du noch einen weiteren Monat Zugriff auf alle Trainingsvideos.

Krankenkassen-Erstattungsrechner

Wähle Deine Krankenkasse aus, und wir sagen Dir, wie hoch
der Erstattungsbeitrag voraussichtlich ist. (Die Angaben sind ohne Gewähr.)

Erstattung: 80%

Jetzt anmelden!

Deine Vorteile.

8 Gründe für 8 Wochen GESUNDER RÜCKEN

  • Wirke Rückenproblemen und Verspannungen entgegen – oder beuge vor!
    Einfache, effektive Übungen helfen dir, deine Rückenmuskulatur zu stärken und deine Wirbelsäule zu mobilisieren. Für einen langfristig gesunden Rücken.

  • Dauerhaft mehr Agilität im Alltag!
    Fühle dich fitter und gesünder. Die Effekte des regelmäßigen Rückentrainings nimmst du von der Matte mit in deinen Alltag.

  • Verbessere deine Körperhaltung und -wahrnehmung!
    Langes Sitzen, wenig Bewegung kann Fehlhaltungen begünstigen. Funktionelle Übungen helfen, Haltung und Körperbewusstsein zu verbessern.

  • Stress-Pause: Finde Momente der Entspannung!
    Anspannung und Stress spiegeln sich in unserem körperlichen Wohlbefinden. Umso wertvoller ist bewusstes Entschleunigen – auch für deine Rückengesundheit.
  • Profitiere vom Wissen unserer Rücken-Expert*innen!
    Wertvolle Tipps und Informationen rund um einen gesunden Rücken, die einfach im Alltag umsetzbar sind – und einen Unterschied machen.

  • Maßgeschneidertes Online-Programm, das in deinen Tag passt!
    Fester Plan mit großer Flexibilität: Folge unserem Programm, wie es dir in deine Woche passt. Plane etwa eine Stunde pro Woche für Übungen und Theorie ein.

  • Ideal für (Wieder-)Einsteiger*innen!
    GESUNDER RÜCKEN ist auch ideal für alle, die langsam (wieder) mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen.

  • Nutze die Förderung deiner Krankenkasse!
    Die Gebühr für die Teilnahme am Programm wird ohne Rezept von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% erstattet.

An deiner Seite.

Deine Rücken-Expert*innen

Elisa Dambeck

Lizenzierte Fitness- und Personal Trainerin

Elisa zeigt dir, wie's geht – und (beg-)leitet dich durch alle Kurse unseres Rückenprogramms. Sie zeigt und erklärt dir effektive, einfach zugängliche Übungen, die dir helfen, deinen Rücken zu mobilisieren, zu kräftigen und zu entspannen.

Dirk Pinnig

Experte für betriebliches Gesundheitsmanagement

Dirk führt dich durch den theoretischen Teil unseres Programms und stellt dir jede Woche Fragen, die dir helfen, dich und deinen Körper besser wahrzunehmen. Du profitierst von dem großen Gesundheitswissen des studierten Sportwissenschaftlers – und seinen ditaktischen Fähigkeiten als Coach.

Marion Gimber

Sportpädagogin und Rückenschullehrerin

Entwickelt wurden unsere Bewegungskurse von Marion – das Gesamtkonzept hat sie gemeinsam mit Dirk erarbeitet. Als Sportpädagogin, Rückenschullehrerin und Pilatestrainerin hat sie mehr als 25 Jahre Erfahrung im Bereich Gesundheitssport und Sporttherapie.

Sophie Zaiß

Sportwissenschaftlerin und Projektleiterin

Du hast technische Probleme und findest in unseren FAQ keine Antwort? Dann wende dich sehr gerne über das Kontaktformular an Sophie Sie oder eine*r unserer Exper*innen helfen dir auch bei inhaltlichen Fragen zum Programm oder unseren Kursen weiter.

Noch Fragen?

Teilnehmen kann grundsätzlich jede*r, der seine / die ihre Gesundheit verbessern und mehr Bewegung in den Alltag bringen möchte. Insbesondere Personen, die zu unspezifischen Rückenschmerzen neigen, können von dem GESUNDER RÜCKEN Programm profitieren.

Bitte beachte dabei unsere gesundheitlichen Teilnahmevoraussetzungen und kläre bei Unsicherheiten mit deinem Arzt ab, ob eine Teilnahme möglich ist.

Vorausgesetzt wird zudem ein Internetzugang.

 
  • Von Experten*innen entwickelt - speziell fürs Rückentraining zu Hause und im Alltag.
  • Jede Woche neue, effektive Bewegungs- und Entspannungsvideos mit gezielten Übungen und tollen Tipps.
  • Wertvolle Infos rund um das Thema Rückengesundheit.
  • Perfekt für Einsteiger*innen: alle Übungen werden einfach erklärt und können direkt mitgemacht werden.
  • Verspannungen lösen, Haltung verbessern - und langfristig beschwerdefrei bleiben!
 
Das Online-Programm ist auf eine Dauer von acht Wochen ausgelegt. Du kannst alle Inhalte aber drei Monate lang unbegrenzt nutzen, so dass es kein Problem darstellt, wenn Du während des Programms einmal ausfällst oder im Urlaub bist.
 
Für diese (wie jedes!) Training gilt: höre stets auf deinen Körper! Mache Pausen und setze lieber mal eine Übung aus, die sich bei dir einfach nicht gut anfühlt. Hast du Schmerzen beim Training sollten diese mit einem Arzt abgeklärt werden.
 
Nach erfolgreicher Teilnahme am Programm senden wir dir deine Teilnahmebestätigung per E-Mail zu. Reiche deine Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse ein und dir werden zwischen 80 und 100% der Kosten zurückerstattet – bitte erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse, wie hoch die Rückerstattung ausfällt.

Bitte beachte, dass du alle Module abschließen musst. Nach Abschluss des letzten Moduls klicke bitte noch auf den Button "Zur Evaluation" in "Mein Studio". Hier kannst du uns hier noch ein Feedback geben, wenn du möchtest. Erst mit dem Absenden oder mit einem Überspringen des Abschluss-Feedbacks beendest du das Programm erfolgreich und wir versenden deine Teilnahmebestätigung.
 

Klicke auf Anmelden und registriere dich einmalig für 79,00 Euro. Logge dich anschließend mit deiner E-Mail-Adresse und deinem Passwort ein.
Trainiere online die Kursvideos und schließe jedes der acht Wochenmodule mit einem kleinen Quiz ab.

Nach Abschluss des Programms kannst du noch einen ganzen Monat (insgesamt drei Monate) alle Trainingsvideos anschauen. Bleib' in Bewegung und setze unsere Tipps und Tricks im Alltag um! Wenn du alle Wochenmodule erfolgreich abgeschlossen hast, erhältst du per E-Mail deine Teilnahmebestätigung.

Reiche diese Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse ein und erhalte bis zu 100% der Kosten zurück!

 

Gesunder Rücken online ist ein 8-Wochen-Online-Programm. Jede Woche wartet auf dich ein neues Modul - vorausgesetzt, du hast das vorherige Modul erfolgreich abgeschlossen. Um ein Modul abzuschließen, musst du:

  • das Workout machen
  • das Handout lesen
  • die Quizfragen korrekt beantworten

Für die Workouts solltest du ca. 45 Minuten einplanen, hinzu kommen ca. zehn Minuten Zeit für das Lesen der Handouts und fünf Minuten für das Beantworten der Quizfragen, so dass du für ein Modul etwa eine Stunde Zeit benötigst.

Übrigens hast du insgesamt drei Monate lang Zugriff auf alle Inhalte, d.h. du kannst auch nach den acht Wochen weiterhin mit uns trainieren!

 

Alles was du benötigst, ist eine Matte oder einen anderen weichen Untergrund (z.B. ein Teppich) sowie zwei Tennisbälle. Du kannst alle Übungen sowohl mit, als auch ohne Turnschuhe durchführen.

 

Egal ob du technische oder inhaltliche Fragen hast - unser Team hilft dir gerne weiter!

Schreibe dazu einfach eine Mail an ruecken@fitnessraum.de oder nutze unser Kontaktformular oben.

 

Noch mehr Fragen? Dann schreib uns!

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